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福利保健課(健康促進股)

營養士的推薦!食譜 

營養士的推薦食譜集

在這個頁,介紹被在在區政府的教室使用的菜單以及營養士想的健康的菜單。
請試健康,并且鮮美地使用作為時令的食材的菜單。

點擊菜單的照片的話食譜開!


範疇
 把磯子區的蔬菜用於的簡單的夏天蔬菜的副菜
 充滿給中學生的音量許多的蔬菜的便當的主菜
 給中學生的味道好的便當的副菜
 對便當,也可以使用的甜點
 充滿四十幾歲代方向的蔬菜的便當菜單
 低速鹽、低脂肪!配料dakusanno主人菜
 膳食纖維充足!健康的副菜菜單
 營養平衡的能消掉的一銘牌菜單
 對早餐推薦
 是由磯子的梅樹做成的菜單

把磯子區的蔬菜用於的簡單的夏天蔬菜的副菜

herushiratatuiyu
herushiratatuiyu 不使用油,是由只為了蔬菜的甜味,味道做成了。夏天充分要蔬菜的恩惠吧。
得到卷心菜和黃瓜的梅樹海帶茶和睦 
得到卷心菜和黃瓜的梅樹海帶茶和睦作為調料使用海帶茶。是在罐子舌頭上出現的清淡的副菜。
油菜的咖喱沙拉
油菜的咖喱沙拉油菜是也被在磯子區中栽培的葉子蔬菜。受孩子也用咖喱味道歡迎!
蕃茄和扁豆角的芝麻沙拉
蕃茄和扁豆角的芝麻沙拉 含蒜,并且有點濃的味道的沙拉。
得到黃瓜的海帶醬油和睦 
得到黃瓜的海帶醬油和睦一瞬間已經1種!對健康的下酒菜。
得到卷心菜和黃瓜的鹽海帶和睦
得到卷心菜和黃瓜的鹽海帶和睦在夏天推薦的清淡的1盤。
雞肉的洋菝葜沙司
雞肉的洋菝葜沙司 洋菝葜沙司把紅辣椒蕃茄以及洋蔥的切碎上加在酸,是有一點辛辣的味道。
   

充滿給中學生的音量許多的蔬菜的便當的主菜

西班牙的煎蛋卷
西班牙的煎蛋卷當厭倦了經典的煎雞蛋的時候這個!是有音量的1種。
牛肉和油菜的炒,煮 
牛肉和油菜的炒,煮油菜和牛肉是好相互適合性。飯前進。
被炒豬肉和蔬菜的蕃茄醬
被炒豬肉和蔬菜的蕃茄醬大人和兒童因蕃茄醬味道感到高興的經典!甚至雞肉以及油炸魚味道變得好。
狐狸bagu
狐狸bagu 油豆腐什麼從裡面出現感到興奮。作為厭惡蔬菜的孩子好像不由自主吃光。
魚的咖喱調味品烤蔬菜和蘑菇附加 
魚的咖喱調味品烤蔬菜和蘑菇附加大人和兒童因用咖喱味道感到高興的魚菜單。甚至能鮮美地做什麼樣的魚。
像豬肉的香腸一樣
像豬肉的香腸一樣在和漢堡用香草的香味和蘑菇的口感不同的好吃。略多一些做,也對其他的菜可以使用。
含肉末的南瓜的芝麻米粉團
含肉末的南瓜的芝麻米粉團 像不油炸的炸肉餅一樣的芝麻米粉團。因為不用油油炸所以感到高興低卡路里。
雞和蔬菜的piccata
雞和蔬菜的piccata 對便當,對晚飯的菜肴。不由於中火燒,燒焦而。
胸脯肉的piccata
雞和蔬菜的piccata 
因為聯系蛋而燒所以鬆軟柔軟地完成。即使冷掉也味道好!

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給中學生的味道好的便當的副菜

被炒豆芽和香腸的咖喱
被炒豆芽和香腸的咖喱 和受歡迎的香腸對兒童炒錢包的朋友,豆芽了。
三色的蔬菜的酸黃瓜
三色的蔬菜的酸黃瓜幹凈的色彩對便當和小吃而言正好。
生菜和胡蘿卜的溫沙拉
生菜和胡蘿卜的溫沙拉生菜,浸入,等味道好炒菜不僅生而且即使燒也。
被炒油菜的花生醬
被炒油菜的花生醬花生醬不多餘嗎?研究,對菜與芝麻同樣地可以使用
厚油豆腐和色彩蔬菜nojako起司烤 
厚油豆腐和色彩蔬菜nojako起司烤那麼鈣充滿事情起司!漂亮,并且對便當的菜肴推薦也色彩。
卷心菜的芝麻風味沙拉
卷心菜的芝麻風味沙拉特別是由初春的新卷心菜做成的是推薦。
蒸西蘭花和eringi的鍋
蒸西蘭花和eringi的鍋比微波爐的菜,味道絕對也好"蒸鍋"!一回請試。
beikudotomato&南瓜
beikudotomato&南瓜 燒的蕃茄味道甜味緊緊地被塞住,比生好!嗎?是作為簡單的蔬菜的菜肴。
卷心菜和胡蘿卜的舔,煮,得到和睦
卷心菜和胡蘿卜的舔,煮,得到和睦nametakeno裝瓶好的調料!是什麼。
西蘭花的芝麻蛋黃醬
西蘭花的芝麻蛋黃醬便當的常客,西蘭花。使7用各種各樣的味道的上演節目變化吧。
西蘭花和小蕃茄的咖喱蛋黃醬
西蘭花和小蕃茄的咖喱蛋黃醬 綠,黃色,紅。這個1種在便當裡的話變得華麗。
蔬菜的有一點辛辣的腌
蔬菜的有一點辛辣的腌總結做,大人對過酒菜。
蒸卷心菜和櫻花蝦的鍋
蒸卷心菜和櫻花蝦的鍋好像櫻蝦的芬芳變成癖性。
酸甜的胡蘿卜酸甜的胡蘿卜胡蘿卜的菜肴放進去的話便當豐富多彩! 大白菜和玉蕈的pi ri辛炒
大白菜和玉蕈的pi ri辛炒有辣味兒,麻麻地是打擊的見效的蔬菜的菜肴。
被炒horensotosatsuma油炸的姜
被炒horensotosatsuma油炸的姜只為了蔬菜的菜肴容易被敬而遠之。和satsuma油炸炒,音量有提高。
   

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對便當,也可以使用的甜點

蘋果的kompoto
蘋果的kompoto即使冷卻熱呼呼也,并且能鮮美地吃。
得到甘薯的橘皮果醬和睦 
得到甘薯的橘皮果醬和睦 纏住橘皮果醬!然而,像豪華的甜點一樣。
得到甘薯和purun的檸檬和睦
得到甘薯和purun的檸檬和睦 把像蘋果以及purun,檸檬那樣的酸甜的水果跟甘薯組合起來。
水果土豆甜糕
水果土豆甜糕 甘薯是也被在磯子區栽培的有切身關系的根菜。水果和一共健康的土豆甜糕的完成!
鷸駝和蘋果和purun的蜂蜜檸檬 
鷸駝和蘋果和purun的蜂蜜檸檬 對在水果和蜂蜜酸甜的甜點。
蘋果的焦糖嫩煎肉
蘋果的焦糖嫩煎肉雖然燒蘋果但是好像是把手放在的糕點。
得到鷸駝和purun的優格和睦
得到鷸駝和purun的優格和睦 purun的濃的甜味和優格的酸味正好經常對得上。
蘋果的鋁箔烤
蘋果的鋁箔烤 能簡單地做烤蘋果。
煮purun的紅茶
煮purun的紅茶 甜點被因對女子的便當,感到高興。在貧血防止的鐵分補充。
柳橙汁洋粉柳橙汁洋粉洋粉因為甚至常溫不溶化所以對便當的甜點可以使用。甚至能鮮美地做什麼的果汁。    

充滿四十幾歲代方向的蔬菜的便當菜單

魚的芥子烤
魚的芥子烤 裝上許多含大蔥以及灰樹花的配料芥子,燒,化裝成醇厚和有音量的魚肉料理!。
油菜和櫻花蝦的炒菜 
油菜和櫻花蝦的炒菜 敏捷,并且能簡單地鮮美地吃,鈣而且充足!
魚的鋁箔烤
魚的鋁箔烤 姜醬油的調味滲入魚和蔬菜和蘑菇,香,對均衡的主菜。
得到西蘭花和豆芽的芝麻大醬和睦
得到西蘭花和豆芽的芝麻大醬和睦 令人懷念的芝麻大醬味道也和歐式蔬菜是正好相互適合性。
得到線三葉草和胡蘿卜的海帶和睦 
得到線三葉草和胡蘿卜的海帶和睦 海帶得到和睦,是袍,在佐料好好熟悉,能鮮美地要的1種。
豆腐和雞肉末的大醬肉餅
豆腐和雞肉末的大醬肉餅 對便當用穩定的味道推薦。用豆腐和雞肉健康。

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低速鹽、低脂肪!配料dakusanno主人菜

大豆和雞肉的意大利湯
大豆和雞肉的意大利湯 大豆,雞肉,許多蔬菜的配料湯。使用香草以及香辣調味料,也熱身體。
豆腐和蔬菜的雞蛋湯 
豆腐和蔬菜的雞蛋湯 蔬菜,充滿蘑菇的雞蛋湯。因為把豆腐放進去所以音量有提高!對作為主菜的1種。
雞肉和大豆的湯咖喱
雞肉和大豆的湯咖喱 不使用市場出售的咖喱湯汁低鹽,低脂肪的香辣的蔬菜許多的健康的咖喱。
鮭魚的itariambejisosu
鮭魚的itariambejisosu 為了防止攝取太多鹽分有酸味擁護吧。bejisosu是黑葡萄醋醋在蕃茄的酸味符合暗藏的味道,飯的歐式魚肉料理。
   

膳食纖維充足!健康的副菜菜單

魔芋絲和蔬菜的雜炒
魔芋絲和蔬菜的雜炒 雖然健康但是在超低卡路里的魔芋絲和色彩繽紛的蔬菜有滿足感!1種no。
羊棲菜和蔬菜的雨雪交加的醋 
羊棲菜和蔬菜的雨雪交加的醋 甚至除了煮的菜以外羊棲菜使用酸味以及佐料,能用低鹽鮮美地吃。
根菜皮裡辛炒
根菜皮裡辛炒 對打擊用用膳食纖維的豊庫,根菜和乾菜中式有一點辛辣的味道見效的副菜。
色彩蒸蔬菜
色彩蒸蔬菜 對在色彩豐富的蔬菜以及蘑菇使用牡蠣油,味道好的蒸蔬菜沙拉。
得到卷心菜tomoyashinoebiokaka和睦
得到卷心菜tomoyashinoebiokaka和睦 蔬菜的味道也在櫻蝦的芬芳有提高! 是許多鈣的副菜。
得到大豆和裙帶菜的芥末醋和睦
得到大豆和裙帶菜的芥末醋和睦 用芥末和醋幹脆! 大豆也被叫做"旱田的肉"。
根菜的因為甜中帶辣所以
根菜的因為甜中帶辣所以 像這樣,當楓蜜多餘的時候,對煮的菜可以使用。清淡的成功。
被炒南瓜和綠色的蘆筍的咖喱
被炒南瓜和綠色的蘆筍的咖喱 香辣,并且要甜的南瓜吧。
煮花生菜和胡蘿卜的牡蠣油
煮花生菜和胡蘿卜的牡蠣油生菜迅速燒,顏色好,并且完成的是竅門。
被炒魔芋絲和蔬菜的牡蠣油
被炒魔芋絲和蔬菜的牡蠣油肚子在膳食纖維感覺清醒♪
玉蕈和裙帶菜的清湯
玉蕈和裙帶菜的清湯肉湯是味道的致勝招數。
得到樸蕈和油菜的鹽海帶和睦
得到樸蕈和油菜的鹽海帶和睦 流行把鹽海帶用於菜的。在不僅附上咸味而且海帶的味道被加上的簡單地鮮美地做菜的名配角!
enokidaketogobono豆漿味噌湯
enokidaketogobono豆漿味噌湯 充足的豆漿味噌湯牛蒡是豆漿的微微甜,客氣的風味。
也能從不善於苦瓜的日式西式油炸餅苦瓜的日式西式油炸餅苦瓜的苦味的孩子用酒吧感覺領受西式油炸餅。 被炒苦瓜和紅辣椒的醬油
被炒苦瓜和紅辣椒的醬油用綠和紅上色好。
得到苦瓜的梅樹和睦
得到苦瓜的梅樹和睦 應該對苦瓜的苦味和梅樹的酸味,意外地性格相合的事情感到吃驚。
煮洋蔥的戴米沙司
煮洋蔥的戴米沙司 
是有能充分吃蘑菇的音量感覺的副菜。
得到蕃茄和秋葵的和睦東西
得到苦瓜的梅樹和睦 
在隔著秋葵towakamenotoromidenodo進行的好的色彩鮮明的夏天是推薦的1種。
辣白菜湯
辣白菜湯 
在沒有時間的時候,是迅速能做的湯。在用辣白菜的量喜歡的辣♪
   

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營養平衡的能消掉的一銘牌菜單

沙拉掛面
沙拉掛面 和蔬菜以及豬肉一起均衡地吃,夏天預防bate吧。
   

對早餐推薦

鮭魚吐司
鮭魚吐司 發酵食品成群結隊。鮭魚和麵包是絕妙的聯合。
那麼和卷心菜蒸這個範圍
那麼和卷心菜蒸這個範圍 符合麵包和飯。
多達剩下的咖喱燉肉
多達剩下的咖喱燉肉 像湯專營商店那樣的咖喱燉肉。
zabutononigiri
zabutononigiri 
夾著預先做好的菜肴!
在鮭魚薄片以及烤肉,生菜或者黃瓜等的喜歡的配料♪
被炒韭菜tama蕃茄
被炒韭菜tama蕃茄 
讓人有食欲紅,黃色,綠的色彩。因為是便宜的素材所以一瞬間按照火做成!
生菜和小蕃茄的湯
生菜和小蕃茄的湯 
不把菜刀用於的簡單的湯。
生菜使用外苞葉上色的話,好好完成。
雞和沙拉的口袋三明治
沙拉雞的口袋三明治 
把不是水火用於的簡單的三明治。即使調味撥打喜歡的調味汁也味道好。
青花魚三明治
青花魚三明治 
用往常的金槍魚三明治是青花魚罐。
能從早晨起簡便吃的魚菜單。
沙拉米飯
沙拉米飯 
早晨朝飯派的方向。在吃的時候,在生菜包起來,請!
像簡單的章魚米飯一樣
像簡單的章魚米飯一樣 
市場出售的雞soborode,簡單并且章魚賴斯!用維生素彩色色彩痣使人有精神♪
被炒jako青椒
被炒jako青椒
是青椒能充分吃的菜肴。因為水不出來所以也便於便當。
炒rinamasu
炒rinamasu 
是充滿根菜的yasaishii味道的菜肴。大量的收成,請到常備菜。
蔬菜的甜醋腌
蔬菜的甜醋腌 
符合麵包和飯的甜醋腌。甚至忙的早晨感到累的夜是什麼時候,但是對餐桌蔬菜!
蘑菇的迅速煮
蘑菇的迅速煮 
蘑菇切的費事少,并且意外地適合時候短菜!一瞬間能夠♪
得到青菜的糨糊和睦
得到青菜的糨糊和睦 
許多青菜煮,為了不論什麼時候可以使用用冰箱保存的是時候短技巧。

是由磯子的梅樹做成的菜單

梅樹糖漿
梅樹糖漿 用味道好的自製的梅樹糖漿治療夏天的口渴,與此同時夏天不在檸檬酸防止bate嗎?
梅樹果醬
梅樹果醬 梅樹糖漿之後的樂趣,爽快,香味豐富的梅樹果醬怎麼樣?對優格,也對菜對麵包可以使用。
梅樹果凍
梅樹果凍 用在好像在由於熱拜訪的夏天使用梅樹糖漿的感覺清醒的味道的梅樹果凍革新!
梅樹大醬
梅樹大醬 飯的一起對蔬菜桿。即使往魚以及雞肉上塗,燒也味道非常好。
煮梅樹
煮梅樹 當把梅樹糖漿之後的梅樹扔掉了的時候,可惜。僅僅只是加上砂糖和水也煮味道好的梅樹,能修剪成ga簡單!
梅樹的煮雜燴飯
梅樹的煮雜燴飯 
到無食欲的時候,能幹脆鮮美地也吃。即使把大葉以及讓知道的芝麻混合起來也味道好。
梅樹肉匯合
梅樹肉匯合 
幹脆能在梅樹肉鮮美地吃。即使切對蘆筍以及長條詩箋切的黃瓜也味道好!
使用時令的蔬菜吧。
雞sasaminokuzutataki
雞sasaminokuzutataki 
是和睦在梅樹肉得到煮的胸脯肉的清淡的雞肉料理。
低能源高蛋白,并且是適合減肥的1種。

 
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