對精神緊張的自助關懷

是否將不認為是度過嗎？到3月的話忙的每一天對下年度的各種各樣的工作繼續了吧。另外，年度變化的話人事調動或者業務份額的變更等的工作上的變化也不多嗎？能據說這樣的時期是容易累積精神緊張的時期。現代是逃出精神緊張難的社會。即使個人差別和原因以及強度相適合也甚至誰有精神緊張，不能完全除掉那個。精神緊張累積起來的話頭痛以及肩膀酸痛，心悸，頭暈目眩，腹瀉，便秘這樣的輥身表面的變故以及不安以及憂鬱感覺，焦急，集中力的下降，無力這樣的心理面的變故出現。在溢出來之前一點一點地吐出，不存太多了，和精神緊張巧妙交往吧。

因此首先重新看平常的生活習慣，怎麼樣？不規則的生活習慣讓自律神經的活動發狂，是身體的不順的元。心的健康的維持不能缺少繼續留意結實地取得睡覺的，平衡好的用餐的事情，中等強度運動的。轉達被認定這次分別可以具有的。因為那個回家，認為完美地幹吧的話在精神緊張下成為是無勉強的範圍所以，并且請試。

①睡覺
・控製就寢前面的咖啡因，酒精的攝取。
・每天早上在決定的時間起來。
・不拘泥於睡眠時間的長度太多了。
・慢慢地在倒下的前ninurumenoo浴缸裡。
・入ttekaraha行動電話以及智慧型手機，平板電腦終端不對床上用品看。

②用餐
・均衡地吃。
・好好咬住，慢慢地吃。
・不把飯去掉，有規律地取得3頓飯。

③運動
・進行行走的有氧運動。
・用伸展解開身體。
・用變得不艱難的程度的強度進行運動。

假如這個做完全部吧的話，最後認為變得不繼續的人多。是即使知道重要也不能很執行的東西。首先沒有錐子，但是用自己的完成的範圍提起理想，執行吧。比方說行走，是自己的完成的範圍，并且衹早晨執行均衡地吃的一周2次吧。
轉達了這次自己可以的精神緊張關懷。如果忙的各位能有一點幫助的話，幸運。

(寫作)心的健康咨詢中心精神科醫生