蔬菜的去除方法、鹽分的存根一方

• 顏色的內容豐富的蔬菜(好像不能放棄油菜，青椒，南瓜，蕃茄)

⇒ 1日的大致目標120g

• 其他的蔬菜(卷心菜，白菜，白蘿卜，黃瓜)

⇒ 1日的大致目標230g

蔬菜包括的大的營養物正在體內做重要的工作。
扶養對疾病的抵抗力，包括跟預防生活習慣病以及老化防止連通的維生素以及礦物質，膳食纖維等的重要的成分。

1. 3頓飯1日均衡地。
2. 把湯不僅沙拉生蔬菜而且換成配料dakusanno湯吧。
3. 每餐小缽附上蔬菜，采納季節的蔬菜吧。冬天於是能在一次對火鍋拿許多蔬菜。

拿太多食鹽成為高血壓的原因。擱置高血壓的話引起腦中風以及心肌梗塞。

鹽分，男性7.5g不足的1天并且不足女性6.5g是大致目標。

(日本人的用餐攝取標準2020年版)

1. 發揮材料的味道
2. 使用佐料以及香辣調味料
3. 調料不跑而追蹤，吃
4. 讓天然的高湯以及醋見效。

用營養成分表示，知道食品包括的能源以及脂質，食鹽適合量等的量。另外，"○○充足，"并且有等的表示被做的東西"減塩"在正在有標準的營養成分(鈣，鐵，維生素)滿足標準的時候。

"衹哪個最好吃什麼"請煩惱的人在平常的飲食生活靈活運用"用餐平衡導遊"。
和"用餐平衡導遊，"作為把飲食指南連接在具體的行動上在2005年6月根據厚生勞働省和農林水產省的東西淺顯易懂地顯示用餐的最好的組合以及大概的量了。主食、副菜分成主菜把"衹哪個"最好吃"什麼"，用插圖顯示了。

詳細的，看下一個網站。
跟"用餐平衡導遊"(農林水產省)(外部網站)