運動基礎資料

1. 運動的效果？
2. 和火車頭綜合症？
3. 檢查當地人吧！
4. 作為開始運動的開端
5. 行走信息
6. 不跌倒，做體操

■降低生活習慣病的風險！
正好好進行運動的人，缺血性心臟病，患高血壓，糖尿病，肥胖，骨質疏鬆症，結腸癌的概率低的研究結果出來。

■有也對心的健康好的影響！
心感覺清醒，如果舒服感覺到移動身體。運動跟改換心情以及解除壓抑連通。為此，被承認也在運動保持心的健康的見效。

■更長時間能過自立的生活！
運動在體力，肌肉力量的維持以及提高見效。有肌肉力量的話也跟腰以及膝蓋的痛疼的減輕連通。運動特別也作為伴隨年齡增長的生活機能下降(火車頭綜合症)的預防在老年人重要。

伴隨年齡增長的肌肉無力或者骨頭、關節的疾病等的運動器的障礙發生，在"站著的坐下的走路"的能力降低的叫。

■為什麼變成rokomo？
無運動習慣的生活，瘦太多了，肥胖，活動量的下降，運動的過分，事故受了的傷

↓

痛疼以及倦怠的放置，運動器疾病的發症，骨質疏鬆症，變形性膝關節症，變形性脊椎症

↓

"站著，坐下走路"的能力的下降(rokomo)

↓

變得作為結果難以出去。

□不能穿單一足立chide襪子

□在房子中被絆，滑倒

□為爬台階需要扶手

□房子的稍稍重的工作是困難的(吸塵器的使用，被褥的裝卸)

□買2公斤左右，帶回去是困難的

□不能繼續走路15分左右

□不能用綠燈越過人行橫道完

※在甚至一個屬於的時候，也許已經是rokomo。推薦早點的對策。
※引用
關於rokomocharenji(日本骨科學會公認火車頭綜合症預防啟發官方網站)

自現在起多量移動身體10分吧

能在平常的生活中充分進行運動。比方說走10分的話是約1000步。而不是偶爾在騎自行車去的地方走路的手扶梯使用台階，想在生活中能夠的吧。

在橫濱市，正展開下一種事業。請一定參加！

• yokohama行走點數

根據使用專用計步器，走路的步數，用抽選中贈品！(對象年齡:18歲以上的人)
⇒詳細看"橫濱市健康福利局"yokohama行走點數"官方網站"。(外部網站)

在下一個頁，刊登了實際上行走時候的注意點以及行走活動信息。請一定檢查
⇒詳細看"行走信息的頁"。

在下一個頁，不跌倒，關於體操刊登了。請一定檢查

⇒詳細"不跌倒，看體操的頁"。