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把生活習慣病的風險在日常生活中降低的行動例
最後更新日期2020年1月20日
為了降低生活習慣病的風險1日一般情況下需要步行(狗的散步程度的速度≒時速4km)60分的身體活動
"普通步行"是安靜(躺下，正放鬆的狀態)時的3倍的運動強度。
使安靜時的運動強度當做"1麥茨"(METs:metabolic equivalents)的話"普通步行"是3麥茨。
身體活動(生活活動+運動)量到"麥茨×時間"表現。
"步行一般情況下，"60分的身體活動量到3麥茨*1時間=3麥茨、時候
即使"步行在1日60分一般情況下，"不做也可能有一樣的身體活動量用家務以及運動能夠的事情！
為預防生活習慣病，被說需要"23麥茨、時候/周"的身體活動量。
就是說，每1日需要"3.3麥茨、時候"程度的身體活動量。
因為認為3.3麥茨、時候和即使被說也不立刻領會的人多所以一定請看下邊的例子。
(例子1)狗的散步(20分)+家務(約18分)+在步行(平地，時速4.5-5.1km)(10分)+普通步行(15分)
20分 浴缸打掃和吸塵器共計約18分鐘 去：適當的步行10分
回來：普通步行15分
(例子2)上用通勤的步行(單程15分、往返30分)+台階的(共計的5分)+家務(18分)
往返30分 共計的5分 浴缸打掃和吸塵器共計18分
(例子3)和廣播體操第1(3分)+散步(="普通"步行)(30分)+兒童玩(走路的/奔跑。)在活潑)(17分)
3分 30分 17分
在例子發出的生活活動動作是多少運動強度？
| 麥茨(運動強度) | 身體活動 |
|---|---|
| 3.0 |
|
| 3.3 |
|
| 3.5 |
|
| 4.0 |
|
| 5.8 |
|
運動強度到數字大的程度強大。
(例子)
"去上班""廣播體操第1"跟"普通步行"比較的話是約1.3倍的運動強度。
為進行3麥茨、時候的身體活動量
必須用"普通步行"活動60分。
必須用"去上班""廣播體操第1"活動約46分。
同樣
為跟"普通步行"相比的話，在"浴缸打掃的情況下，"因為是約1.17倍的運動強度所以進行3麥茨、時候的身體活動量，
必須用"浴缸打掃"活動約51分。
參考厚生勞働省主頁
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