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上級代的食育　

最後更新日期2021年4月23日

健康長壽品牌標記

為在榮區，精神充沛地壽命長被認為重要的三個觀點："營養""運動""社會參與"的措施
能進。
為從事一直自立的生活即使變得幾歲也結實地吃，製作健康的身體吧。

注意營養狀況的下降！

隨著老化，身體的營養狀況低落。
營養狀況低落的話容易感到累的走路的速度變得慢的得到的力變得弱，并且邀請肌肉量以及肌肉力量的下降，
跟活動量的下降連通。
而且，用餐量減少的食欲陷入變得沒有的惡性循環。

上級代和營養

即使為精神充沛地生活需要的能量值是上級也多餘，可能減少。
為了把從用餐拿掉的蛋白質改成身體的組織需要許多的能源。
為了防止伴隨老化的肌肉的衰弱也注意用餐吧。

吃各種食品吧

當心每餐拿各種食品，肌肉不減少的重要。
為精神充沛地生活除了主食以外肉類，蛋類，油脂類，牛奶、乳製品，海鮮類，大豆、大豆產品，蔬菜，
用水果，海藻類，薯類的10食品群的菜肴偏頗，哭留意吃的吧。
在10食品群偏頗，哭的吃的人明白握力、步行速度不降低的。
每天為目標以超過7食品群有意識地吃的吧！

有10食品群的接觸的插圖

使用"10食品群、用餐格式日記"(日記)，重新看自己的用餐嗎？

"10食品群、用餐格式日記"(日記)是用來確認是否自己的用餐格式的"信"和多樣性在吃富裕的食品的座席。
[用法]　實事求是記錄你的"平常的用餐"。
當加上完了1個星期的時候，判斷是在在日記的下段的①②的項目。
每天超過"4"有1日的0共計數目了嗎？
西餐集團、牛奶集團、日本餐集團、植物食品集團每天均勻地配有0，在1日的共計以"7"以上為目標做吧！
因為對日記的第2張，少的小組的去除方法的暗示被用判定記載所以請參考。　

　　 10食品群、用餐格式日記日記　　10食品群、用餐格式日記(日記)(ＰＤＦ:582KB)
※熊谷修其他"日本公共衛生雜誌"2003;50(12):1117-1124熊谷修"福利的指標"2018;65(15):15-23改變一部分
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